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Cuando se trata de maximizar los resultados en el gimnasio, surgen numerosas preguntas sobre las mejores estrategias de entrenamiento. Una de ellas es si vale la pena entrenar al fallo muscular.
En este artículo, abordaremos este tema y analizaremos si realmente es beneficioso llevar tus músculos al límite en cada serie.
¿Qué significa entrenar al fallo?
Entrenar al fallo muscular implica llevar tus músculos al punto en el que son incapaces de seguir movilizando una resistencia. Significa realizar repeticiones adicionales hasta que ya no puedas completar ninguna más con buena técnica. Este enfoque busca desencadenar adaptaciones en el cuerpo para promover el crecimiento muscular o hipertrofia muscular.
Ventajas de entrenar al fallo muscular
Existen posibles beneficios al entrenar al fallo. Por ejemplo, aseguramos un gran reclutamiento de nuestras fibras musculares y adicionalmente logramos niveles de tensión mecánica suficiente como para promover la hipertrofia muscular. Sin embargo, en este estudio podemos observar que no es necesario llegar al fallo muscular para maximizar la hipertrofia.
Consideraciones
Aunque el entrenamiento al fallo puede tener sus ventajas, también presenta limitaciones y consideraciones importantes. Realizar repeticiones hasta el fallo puede aumentar el riesgo de lesiones si no se mantiene una buena técnica y se compromete la forma adecuada.
Además, el entrenamiento al fallo puede generar una mayor fatiga muscular y requerir un tiempo de recuperación más prolongado. Esto significa que es importante equilibrar adecuadamente la intensidad del entrenamiento al fallo con la necesidad de descanso y recuperación.
Alternativas al entrenamiento al fallo
Si no te sientes cómodo con el entrenamiento al fallo o deseas explorar otras opciones, existen alternativas más efectivas para lograr progresos en el gimnasio. Una opción es el entrenamiento con repeticiones en reserva, donde te detienes antes del fallo muscular, dejando algunas repeticiones “en el tanque”. Esta temática la abordamos acá: Link otro post.
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Conclusión
En resumen, entrenar al fallo muscular puede ser una estrategia efectiva para estimular el crecimiento y la fuerza muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta las limitaciones y consideraciones asociadas, como el riesgo de lesiones y la necesidad de una adecuada recuperación.
En nuestro Instructorado Musculación y Especialista en Hipertrofia abordamos este tema y muchos más, brindando la información necesaria para que puedas programar entrenamientos eficientes para maximizar la ganancias de masa muscular.
