Elevar la carga que utilizamos en un determinado ejercicio generará un nuevo estímulo en nuestro cuerpo. Por ejemplo, si en nuestro entrenamiento habitual realizamos dominadas, para generar un nuevo estímulo deberemos colgarnos lastre, así aumentaremos la fuerza de nuestros músculos potenciando su esfuerzo.

Elevar el volumen, tanto sea aumentando repeticiones o bien aumentando las series, nos ayudará a elevar la intensidad de nuestros entrenamientos. Por ejemplo, si en nuestra rutina de ejercicios realizamos 4 series de 15 repeticiones de dominadas, aumentando el número de series estaremos generando un nuevo estímulo para nuestro organismo. 

Modificar el ángulo de movimiento supone para nuestros músculos un nuevo estímulo que los volverá más fuertes evitando que se produzca en ellos acostumbramiento. Si modificamos la posición de los pies durante una serie de sentadillas, podremos notar como el músculo glúteo trabaja aún más.

Reducir el descanso entre series es otra de las estrategias que nos permite generar un incremento en nuestras progresiones. Si normalmente durante el entrenamiento dedicamos 2 minutos para descansar entre cada serie, para lograr un nuevo estímulo debemos reducir el tiempo de descanso a 1 minuto o menos.