La recuperación activa: la clave para potenciar el crecimiento muscular

La recuperación es tan importante como el entrenamiento y, en muchas ocasiones, una recuperación activa puede acelerar la recuperación muscular y además mejorar el rendimiento deportivo. Lo que se hace fuera del entrenamiento es tan importante como lo que sucede durante el mismo.

¿Qué es la recuperación activa?

La recuperación activa consiste en la realización de actividades y ejercicios de baja intensidad que suelen realizarse durante los días de descanso. Es fundamental que las actividades a realizarse en los días de descanso no sean intensas para evitar un estrés adicional que genera que los músculos no se recuperen completamente y que podría derivar en una fatiga muscular. El estrés adicional puede hacer el proceso de hipertrofia más lento, ya que el cuerpo no cuenta con suficiente tiempo para regenerar las fibras musculares dañadas a causa del sobreentrenamiento.

Es una estrategia que puede resultar clave especialmente para aquellas personas que realizan entrenamientos de musculación e hipertrofia, en donde hay una gran implicación de esfuerzo físico y mental. Es por eso que lo ideal sería lograr un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso para alcanzar un mayor progreso a largo plazo que, además, sea continuo.

Beneficios de la recuperación activa

Mejora de la circulación sanguínea: a nivel fisiológico es uno de los beneficios más importantes y conlleva, entre otras cosas.

Promueve la flexibilidad y la movilidad: al realizar un descanso activo como estirar se puede mejorar la movilidad y flexibilidad y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Prevención de lesiones: este beneficio va de la mano con el anterior, tanto la flexibilidad como la movilidad reducen el riesgo de sufrir lesiones ya que a través del movimiento se conserva un buen rango de movimiento a la hora de hacer los ejercicios, lo cual afecta positivamente a las articulaciones.

Reduce el estrés en pies, rodillas, y espalda baja: la recuperación activa reduce la presión acumulada en ciertas áreas del cuerpo.

Algunas actividades para hacer durante la recuperación activa

Caminar o trotar a un ritmo moderado: mejora la circulación sanguínea sin exigir al músculo. Además, ayuda a despejar la mente y genera impactos positivos en el estado de ánimo.

Yoga: hace que el cuerpo mantenga una buena flexibilidad y movilidad, además de permitirte estar en un estado de relajación positivo para el cuerpo y la mente.

Ciclismo a muy baja intensidad: Al igual que la caminata mejora la circulación, específicamente en las piernas.

Ejercicios con foam roller: es una gran opción para aliviar tensiones musculares que se pudieron haber generado durante los entrenamientos. Puede ser utilizado en músculos específicos como los cuádriceps, espalda baja, isquiotibiales, entre otros.