¿No sabes qué peso elegir para tener buenos resultados en el gimnasio?
23 sept 2024
Elegir el peso adecuado en el gimnasio puede marcar la diferencia entre obtener resultados óptimos o estancarte en tu progreso. Si bien no existe un peso universal para todos, aquí te damos una guía práctica basada en repeticiones para encontrar el peso adecuado.
La clave está en las repeticiones: 8 a 12 como referencia
Un buen punto de partida es el rango de 8 a 12 repeticiones por serie, por ejemplo. Esto significa que debes seleccionar un peso que te permita completar las repeticiones con esfuerzo, pero sin comprometer la técnica.
¿Cómo saber si el peso es muy ligero?
Si realizas tus repeticiones y sientes que al final de la serie podrías seguir con más repeticiones sin mucho esfuerzo, es una señal clara de que el peso es demasiado ligero para ti. En este caso, el estímulo no será suficiente para generar el progreso que buscas.
¿Cómo saber si el peso es muy pesado?
Por otro lado, si te encuentras luchando desde el principio, trabado en las primeras repeticiones, y tu técnica comienza a deteriorarse para poder alcanzar el número deseado de repeticiones, entonces el peso es excesivo. Cargar demasiado peso no solo pone en riesgo tu técnica, sino que también aumenta la probabilidad de lesiones.
¿Qué es lo ideal?
Lo ideal es trabajar con un peso que te permita realizar de 8 a 12 repeticiones con un buen esfuerzo, es decir, que las últimas repeticiones te cueste trabajo pero sin comprometer tu técnica. De esta manera, estarás generando el estímulo necesario para que tu cuerpo se adapte y mejore su rendimiento.
Conclusión
No existe un peso "correcto" para todos. El peso ideal varía según las capacidades individuales y debe permitirte generar un estímulo efectivo sin arriesgar tu forma. Escucha a tu cuerpo y ajusta el peso conforme te vayas sintiendo más fuerte y capaz.
¡Recuerda que lo más importante es mantener una técnica correcta y progresar de manera segura!
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