🎁🔥 GUALDA SALE 3x1: Aprovecha hasta 60% OFF + 2 cursos de regalo 🔥🎁 Hasta el 15/5 ⏰ Quiero aprovechar la promoción
🎁🔥 GUALDA SALE 3x1: Hasta 60% OFF + 2 cursos de regalo 🔥🎁 Hasta el 15/5 ⏰ Aprovechar la promoción
🎁🔥 GUALDA SALE 3x1: Aprovecha hasta 60% OFF + 2 cursos de regalo 🔥🎁 Hasta el 15/5 ⏰ Quiero aprovechar la promoción
Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados
10 abr 2024
Como siempre en nutrición, todo depende. Será una la situación si sos un deportista recreacional que entrena una hora al día, y otra si sos un deportista de alto rendimiento con exigencias y cargas más altas que realmente requieran de una planificación de comidas más específica.
Para el Deportista Recreacional:
Si eres un deportista recreacional que entrena aproximadamente una hora al día, no necesitas necesariamente suplementos pre y post entrenamiento, siempre y cuando mantengas una alimentación completa y equilibrada. Aquí hay algunos consejos básicos:
Alimentos Pre-Entrenamiento
Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales antes del entrenamiento para proporcionar energía a los músculos. Opta por alimentos como pan, cereales bajos en fibra, frutas, arroz y pasta para una rápida asimilación y mejor digestión.
Proteínas: Si bien los carbohidratos son prioritarios, también es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento. Busca alimentos proteicos bajos en grasa, como lácteos descremados, huevos, tofu o barras proteicas.
Alimentos Post-Entrenamiento
Carbohidratos: Después del ejercicio, es crucial reponer los depósitos de glucógeno en los músculos. Opta por carbohidratos como arroz, pan, pasta, legumbres y frutas para ayudar en la recuperación energética.
Proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento puede ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Busca fuentes de proteínas como batidos de proteínas, lácteos descremados, huevos, tofu o legumbres.
Es importante recordar que estos consejos son para deportistas recreacionales. Si tienes necesidades específicas en el entrenamiento o eres un atleta de alto rendimiento, es posible que requieras una planificación de comidas más detallada y la ayuda de un profesional de la salud o nutricionista deportivo. Recuerda también mantenerse bien hidratado y descansar lo suficiente para una óptima recuperación y rendimiento. ¡Entrena inteligente y come bien!
Te invito a aprender más sobre estos temas junto a mí, Lucila Rosso, en el Curso de Nutrición Deportiva, donde aprenderás la verdad sobre proteínas, carbohidratos y suplementación deportiva para optimizar tu rendimiento y alcanzar grandes resultados.
Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados
10 abr 2024
Como siempre en nutrición, todo depende. Será una la situación si sos un deportista recreacional que entrena una hora al día, y otra si sos un deportista de alto rendimiento con exigencias y cargas más altas que realmente requieran de una planificación de comidas más específica.
Para el Deportista Recreacional:
Si eres un deportista recreacional que entrena aproximadamente una hora al día, no necesitas necesariamente suplementos pre y post entrenamiento, siempre y cuando mantengas una alimentación completa y equilibrada. Aquí hay algunos consejos básicos:
Alimentos Pre-Entrenamiento
Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales antes del entrenamiento para proporcionar energía a los músculos. Opta por alimentos como pan, cereales bajos en fibra, frutas, arroz y pasta para una rápida asimilación y mejor digestión.
Proteínas: Si bien los carbohidratos son prioritarios, también es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento. Busca alimentos proteicos bajos en grasa, como lácteos descremados, huevos, tofu o barras proteicas.
Alimentos Post-Entrenamiento
Carbohidratos: Después del ejercicio, es crucial reponer los depósitos de glucógeno en los músculos. Opta por carbohidratos como arroz, pan, pasta, legumbres y frutas para ayudar en la recuperación energética.
Proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento puede ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Busca fuentes de proteínas como batidos de proteínas, lácteos descremados, huevos, tofu o legumbres.
Es importante recordar que estos consejos son para deportistas recreacionales. Si tienes necesidades específicas en el entrenamiento o eres un atleta de alto rendimiento, es posible que requieras una planificación de comidas más detallada y la ayuda de un profesional de la salud o nutricionista deportivo. Recuerda también mantenerse bien hidratado y descansar lo suficiente para una óptima recuperación y rendimiento. ¡Entrena inteligente y come bien!
Te invito a aprender más sobre estos temas junto a mí, Lucila Rosso, en el Curso de Nutrición Deportiva, donde aprenderás la verdad sobre proteínas, carbohidratos y suplementación deportiva para optimizar tu rendimiento y alcanzar grandes resultados.
Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados
10 abr 2024
Como siempre en nutrición, todo depende. Será una la situación si sos un deportista recreacional que entrena una hora al día, y otra si sos un deportista de alto rendimiento con exigencias y cargas más altas que realmente requieran de una planificación de comidas más específica.
Para el Deportista Recreacional:
Si eres un deportista recreacional que entrena aproximadamente una hora al día, no necesitas necesariamente suplementos pre y post entrenamiento, siempre y cuando mantengas una alimentación completa y equilibrada. Aquí hay algunos consejos básicos:
Alimentos Pre-Entrenamiento
Carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales antes del entrenamiento para proporcionar energía a los músculos. Opta por alimentos como pan, cereales bajos en fibra, frutas, arroz y pasta para una rápida asimilación y mejor digestión.
Proteínas: Si bien los carbohidratos son prioritarios, también es importante incluir una pequeña cantidad de proteínas antes del entrenamiento. Busca alimentos proteicos bajos en grasa, como lácteos descremados, huevos, tofu o barras proteicas.
Alimentos Post-Entrenamiento
Carbohidratos: Después del ejercicio, es crucial reponer los depósitos de glucógeno en los músculos. Opta por carbohidratos como arroz, pan, pasta, legumbres y frutas para ayudar en la recuperación energética.
Proteínas: Consumir proteínas después del entrenamiento puede ayudar en la reparación y crecimiento muscular. Busca fuentes de proteínas como batidos de proteínas, lácteos descremados, huevos, tofu o legumbres.
Es importante recordar que estos consejos son para deportistas recreacionales. Si tienes necesidades específicas en el entrenamiento o eres un atleta de alto rendimiento, es posible que requieras una planificación de comidas más detallada y la ayuda de un profesional de la salud o nutricionista deportivo. Recuerda también mantenerse bien hidratado y descansar lo suficiente para una óptima recuperación y rendimiento. ¡Entrena inteligente y come bien!
Te invito a aprender más sobre estos temas junto a mí, Lucila Rosso, en el Curso de Nutrición Deportiva, donde aprenderás la verdad sobre proteínas, carbohidratos y suplementación deportiva para optimizar tu rendimiento y alcanzar grandes resultados.
Lucila Rosso
Lucila Rosso
Profesora del Curso de Nutrición
También te puede interesar
¿Cada cuanto cambiar mi rutina de entrenamiento? Claves para mejorar el rendimiento
¿Cada cuanto cambiar mi rutina de entrenamiento? Claves para mejorar el rendimiento
En este artículo analizamos si es más efectivo modificar los ejercicios semana a semana.
En este artículo analizamos si es más efectivo modificar los ejercicios semana a semana.
Marketing para entrenadores: ¿Por qué es tan importante y cómo puedes empezar a aplicarlo?
Marketing para entrenadores: ¿Por qué es tan importante y cómo puedes empezar a aplicarlo?
Conoce de qué se trata el Marketing e incorpóralo en tu profesión para conseguir clientes.
Conoce de qué se trata el Marketing e incorpóralo en tu profesión para conseguir clientes.
Lesiones deportivas: factores de riesgo y prevención
Lesiones deportivas: factores de riesgo y prevención
En este artículo te contamos cómo puedes reducir las lesiones que se producen durante el entrenamiento.
En este artículo te contamos cómo puedes reducir las lesiones que se producen durante el entrenamiento.
Nutrición Deportiva: Mejora tu entrenamiento con la alimentación adecuada
Nutrición Deportiva: Mejora tu entrenamiento con la alimentación adecuada
En este artículo te contamos cómo puedes mejorar tu rendimiento deportivo con una correcta nutrición.
En este artículo te contamos cómo puedes mejorar tu rendimiento deportivo con una correcta nutrición.
La clave para optimizar tu entrenamiento: Desarrolla una conexión profunda entre mente y músculo
La clave para optimizar tu entrenamiento: Desarrolla una conexión profunda entre mente y músculo
En este artículo te contamos la importancia de la conexión mente-músculo a la hora de entrenar.
En este artículo te contamos la importancia de la conexión mente-músculo a la hora de entrenar.
Conoce aquí el mejor Curso de Calistenia en línea [2024]
Conoce aquí el mejor Curso de Calistenia en línea [2024]
En este artículo te contamos cuál es el curso más completo de Calistenia del mercado.
En este artículo te contamos cuál es el curso más completo de Calistenia del mercado.
Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados
Qué comer antes y después de entrenar para mejorar los resultados
¿Qué comer antes y después del ejercicio? Te lo contamos en este artículo.
¿Qué comer antes y después del ejercicio? Te lo contamos en este artículo.
Hipertrofia: Todo lo que necesitas saber para ganar músculo
Hipertrofia: Todo lo que necesitas saber para ganar músculo
En este artículo te contamos de qué se trata la Hipertrofia muscular y cómo puedes alcanzarla.
En este artículo te contamos de qué se trata la Hipertrofia muscular y cómo puedes alcanzarla.
¿Cómo ganar más dinero como entrenador personal?
¿Cómo ganar más dinero como entrenador personal?
Obtén los mejores consejos de redes sociales, marketing y ventas para conseguir clientes.
Obtén los mejores consejos de redes sociales, marketing y ventas para conseguir clientes.
Guía de suplementos: ¿cuáles funcionan y cuáles no?
Guía de suplementos: ¿cuáles funcionan y cuáles no?
En este artículo repasamos los diferentes tipos de suplementos disponibles y te contamos cuáles son los más efectivos.
En este artículo repasamos los diferentes tipos de suplementos disponibles y te contamos cuáles son los más efectivos.
Volumen de Entrenamiento: Qué es y cómo gestionarlo para maximizar resultados
Volumen de Entrenamiento: Qué es y cómo gestionarlo para maximizar resultados
En este artículo te enseñamos a optimizar tu entrenamiento con el Volumen de Entrenamiento.
En este artículo te enseñamos a optimizar tu entrenamiento con el Volumen de Entrenamiento.
Quiero ser Instructor de Running ¿Cuál es el mejor Curso de Running? [2024]
Quiero ser Instructor de Running ¿Cuál es el mejor Curso de Running? [2024]
En este artículo, te contamos cuál es el mejor curso de Running del mercado.
En este artículo, te contamos cuál es el mejor curso de Running del mercado.
Ejercicio físico y nutrientes esenciales: toda la verdad sobre el Calcio
Ejercicio físico y nutrientes esenciales: toda la verdad sobre el Calcio
En este artículo te contamos cuáles son las fuentes vegetales de Calcio para una dieta equilibrada.
En este artículo te contamos cuáles son las fuentes vegetales de Calcio para una dieta equilibrada.
Los 3 mejores cursos para ser Personal Trainer [Actualizado 2024]
Los 3 mejores cursos para ser Personal Trainer [Actualizado 2024]
En este artículo descubrirás las diferentes opciones que tienes para convertirte en el Personal Trainer que todos quieren contratar.
En este artículo descubrirás las diferentes opciones que tienes para convertirte en el Personal Trainer que todos quieren contratar.
Quiero ser Preparador Físico ¿Cuál es el mejor curso de Preparación Física? [2024]
Quiero ser Preparador Físico ¿Cuál es el mejor curso de Preparación Física? [2024]
En este artículo te contamos por qué nuestro Instructorado de Preparación Física para Deportes es el más completo del mercado.
En este artículo te contamos por qué nuestro Instructorado de Preparación Física para Deportes es el más completo del mercado.
Tips para leer una etiqueta nutricional [ACTUALIZADO 2024]
Tips para leer una etiqueta nutricional [ACTUALIZADO 2024]
En este articulo te contamos cómo leer una etiqueta nutricional para que conozcas lo que estás consumiendo.
En este articulo te contamos cómo leer una etiqueta nutricional para que conozcas lo que estás consumiendo.
¿Cómo reducir el riesgo de lesiones deportivas?
¿Cómo reducir el riesgo de lesiones deportivas?
Aprende a reducir el riesgo de lesión con nuestro Curso de Lesiones Deportivas.
Aprende a reducir el riesgo de lesión con nuestro Curso de Lesiones Deportivas.
¿Dónde estudiar para ser Personal Trainer?
¿Dónde estudiar para ser Personal Trainer?
En Gualda Training tenemos la respuesta: nuestra Carrera Master Personal Trainer, que contiene 7 formaciones que todo Personal Trainer necesita para destacarse en el mundo del fitness.
En Gualda Training tenemos la respuesta: nuestra Carrera Master Personal Trainer, que contiene 7 formaciones que todo Personal Trainer necesita para destacarse en el mundo del fitness.
¿Cuál es el mejor curso de Entrenamiento Funcional y HIIT? Aquí te lo contamos
¿Cuál es el mejor curso de Entrenamiento Funcional y HIIT? Aquí te lo contamos
Nuestro curso ofrece una formación completa y de vanguardia que te preparará para dictar clases dinámicas y efectivas.
Nuestro curso ofrece una formación completa y de vanguardia que te preparará para dictar clases dinámicas y efectivas.
¿Tonificar o definir? Conoce las diferencias para un entrenamiento efectivo
¿Tonificar o definir? Conoce las diferencias para un entrenamiento efectivo
Ambos conceptos pueden parecer similares, pero tienen diferencias significativas que afectan a nuestros objetivos de entrenamiento.
Ambos conceptos pueden parecer similares, pero tienen diferencias significativas que afectan a nuestros objetivos de entrenamiento.
¿Cuál es el mejor curso de musculación e hipertrofia? Aquí te lo contamos.
¿Cuál es el mejor curso de musculación e hipertrofia? Aquí te lo contamos.
En nuestra academia, aprenderás con la formación más completa y práctica que te preparará para liderar salas de entrenamiento y trabajar con clientes.
En nuestra academia, aprenderás con la formación más completa y práctica que te preparará para liderar salas de entrenamiento y trabajar con clientes.
Gymbro; Gymsis; Gymrat ¿Qué significa?
Gymbro; Gymsis; Gymrat ¿Qué significa?
En este artículo te contamos de qué se tratan estos conceptos que están tan de moda en la redes sociales.
En este artículo te contamos de qué se tratan estos conceptos que están tan de moda en la redes sociales.
¿Cuál es el mejor curso de Stretching?
¿Cuál es el mejor curso de Stretching?
En Gualda Training tenemos el curso más completo y avanzado disponible en el mercado
En Gualda Training tenemos el curso más completo y avanzado disponible en el mercado
¿Cuánto tiempo lleva convertirse en un Personal Trainer?
¿Cuánto tiempo lleva convertirse en un Personal Trainer?
Con nuestro Curso de Personal Trainer y Musculación podrás certificarte en sólo 28 horas.
Con nuestro Curso de Personal Trainer y Musculación podrás certificarte en sólo 28 horas.
Descubre por qué la proteína es esencial para un deportista
Descubre por qué la proteína es esencial para un deportista
Descubre en este artículo las funciones más importantes de la proteína en la dieta de un deportista y cómo puede ayudar a maximizar el rendimiento.
Descubre en este artículo las funciones más importantes de la proteína en la dieta de un deportista y cómo puede ayudar a maximizar el rendimiento.
Mantenimiento muscular en etapas de descanso
Mantenimiento muscular en etapas de descanso
Descubre en este artículo cómo mantener tu masa muscular durante las etapas de descanso debido a lesiones.
Descubre en este artículo cómo mantener tu masa muscular durante las etapas de descanso debido a lesiones.
¿Dónde pueden trabajar los Personal Trainer?
¿Dónde pueden trabajar los Personal Trainer?
Explora las opciones profesionales disponibles y obtén información útil para aquellos interesados en seguir esta carrera en el ámbito del fitness y el bienestar.
Explora las opciones profesionales disponibles y obtén información útil para aquellos interesados en seguir esta carrera en el ámbito del fitness y el bienestar.
Los micronutrientes - Un viejo olvidado
Los micronutrientes - Un viejo olvidado
Descubre en este artículo la importancia de los micronutrientes en nuestra alimentación y cómo a menudo son pasados por alto. Aprende las funciones y fuentes de estos nutrientes esenciales para mantener una buena salud.
Descubre en este artículo la importancia de los micronutrientes en nuestra alimentación y cómo a menudo son pasados por alto. Aprende las funciones y fuentes de estos nutrientes esenciales para mantener una buena salud.
¿Por qué hablar de tonificar es incorrecto? Descubre la verdad
¿Por qué hablar de tonificar es incorrecto? Descubre la verdad
Descubre en este artículo por qué utilizar el término "tonificar" es incorrecto y cómo es importante comprender los conceptos adecuados relacionados con la composición corporal y el entrenamiento.
Descubre en este artículo por qué utilizar el término "tonificar" es incorrecto y cómo es importante comprender los conceptos adecuados relacionados con la composición corporal y el entrenamiento.
¿Por qué hacer una etapa de descarga? Mejora tus resultados en el entrenamiento
¿Por qué hacer una etapa de descarga? Mejora tus resultados en el entrenamiento
Descubre en este artículo por qué realizar una etapa de descarga es importante en tu programa de entrenamiento.
Descubre en este artículo por qué realizar una etapa de descarga es importante en tu programa de entrenamiento.
¿Qué debe tener un Personal Trainer para diferenciarse del resto?
¿Qué debe tener un Personal Trainer para diferenciarse del resto?
Descubre las características más importantes que debe tener un Personal Trainer para potenciar tus entrenamientos y alcanzar tus metas fitness.
Descubre las características más importantes que debe tener un Personal Trainer para potenciar tus entrenamientos y alcanzar tus metas fitness.
La ciencia detrás de la hipertrofia muscular
La ciencia detrás de la hipertrofia muscular
Descubre en este artículo la ciencia detrás de la hipertrofia muscular y las estrategias basadas en evidencia para maximizar tus resultados en el entrenamiento.
Descubre en este artículo la ciencia detrás de la hipertrofia muscular y las estrategias basadas en evidencia para maximizar tus resultados en el entrenamiento.
Cómo descansar mejor y maximizar tus resultados
Cómo descansar mejor y maximizar tus resultados
Aprende sobre la importancia del sueño para la recuperación muscular y la función cognitiva, así como estrategias prácticas para mejorar la calidad y la cantidad de tu sueño.
Aprende sobre la importancia del sueño para la recuperación muscular y la función cognitiva, así como estrategias prácticas para mejorar la calidad y la cantidad de tu sueño.
Ejercicios con pesos libres vs. máquinas
Ejercicios con pesos libres vs. máquinas
Descubre en este artículo las diferencias entre los ejercicios con pesos libres y las máquinas de entrenamiento, y determina cuáles son más efectivos para tus objetivos.
Descubre en este artículo las diferencias entre los ejercicios con pesos libres y las máquinas de entrenamiento, y determina cuáles son más efectivos para tus objetivos.
Entrenar al fallo muscular: ¿Vale la pena?
Entrenar al fallo muscular: ¿Vale la pena?
Descubre en este artículo si entrenar al fallo muscular es realmente beneficioso para maximizar la hipertrofia muscular. Obtén información basada en evidencia científica.
Descubre en este artículo si entrenar al fallo muscular es realmente beneficioso para maximizar la hipertrofia muscular. Obtén información basada en evidencia científica.
El RIR y RPE para mejorar tus entrenamientos – El Arte de Entrenar con Precisión
El RIR y RPE para mejorar tus entrenamientos – El Arte de Entrenar con Precisión
Aprende sobre RIR (Reps in Reserve) y RPE (Rate of Perceived Exertion) desde la evidencia cientifica para mejorar tus resultados en en entrenamiento.
Aprende sobre RIR (Reps in Reserve) y RPE (Rate of Perceived Exertion) desde la evidencia cientifica para mejorar tus resultados en en entrenamiento.
¿Por qué comer proteína si quieres ganar masa muscular?
¿Por qué comer proteína si quieres ganar masa muscular?
Descubre por qué es crucial consumir proteína para ganar masa muscular. Obtén información basada en Evidencia Científica.
Descubre por qué es crucial consumir proteína para ganar masa muscular. Obtén información basada en Evidencia Científica.
![Suplementos deportivos: cual consumir segun la ciencia [2024]](https://framerusercontent.com/images/R9qHbc2P0SfESoo3RtWMPA6oBk.png)
Suplementos deportivos: Cuál consumir según la ciencia [2024]
Suplementos deportivos: Cuál consumir según la ciencia [2024]
Aprende cual suplemento deportivo debes consumir según la ciencia. Actualizado [2024]
Aprende cual suplemento deportivo debes consumir según la ciencia. Actualizado [2024]
La guía definitiva para disfrutar tus comidas mientras alcanzas tus metas fitness
La guía definitiva para disfrutar tus comidas mientras alcanzas tus metas fitness
La guía definitiva para una dieta flexible y exitosa [2024]. Alcanza tus objetivos sin renunciar al placer de comer.
La guía definitiva para una dieta flexible y exitosa [2024]. Alcanza tus objetivos sin renunciar al placer de comer.
¡Suscribete ahora!
Regístrate para enterarte de nuestras promociones y regalos exclusivos.
También participarás en nuestro sorteo mensual.
Elige como quieres que te asesoremos
Recomendado
¿Preguntas?
¡Hablemos por WhatsApp!
¡Nuestro equipo te asesorará de
forma personalizada para elegir la
mejor formación según tus objetivos!
+54 9 11 5851-8801
¡Suscríbete ahora!
Regístrate para enterarte de nuestras promociones y regalos exclusivos.
También participarás en nuestro sorteo mensual.
Elige como quieres que te asesoremos
Recomendado
¿Preguntas?
¡Hablemos por WhatsApp!
¡Nuestro equipo te asesorará de
forma personalizada para elegir la
mejor formación según tus objetivos!
+54 9 11 5851-8801